Honan-Stil Chi Kong

Chi Gong <===

Honan-Stil Chi Kong

Osten (1) Osten (2) Osten (3)

Leicht gesackt mit geschlossenen Füßen stehen.
Arme hängen locker an den Seiten.
Links etwas einsacken, rechten Fuß Schulterbreite parallel nach außen setzen und schwer werden.
Beide Arme bis in die Waagerechte heben und leicht werden.
Die rechte Hand zur Faust machen und einen Haken nach links unter den linken Arm ausführen. Gewicht nach links und Hüfte nach links. Rechten Arm in waagrechte Position wieder zurücknehmen.
Gleiche Bewegung mit dem linken Arm ausführen.

Osten (4) Osten (5) Osten (6)

Rechten Fuß einen Schritt zurücksetzen, Gewicht nach hinten verlagern. Gleichzeitig mit dem linken Handgelenk an Innenseite des rechten Arms entlang streifen.
Rechte Hand zur rechten Hüfte zurückziehen. Handfläche nach oben. Die linke Hand weiter nach vorne schieben (fast gestreckt), Handkante zeigt nach vorne.
Beide Arme seitlich in Schulterhöhe ausbreiten und Fäuste formen. Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne vor den linken Fuß kreuzen. Gewicht auf den rechten Fuß und die linke Ferse heben.
Dabei mit beiden Fäusten einen Haken nach vorne ausführen. Die linke Faust steht in Kinnhöhe und die rechte Faust in Bauchhöhe.
Linkes Bein anheben (Oberschenkel steht waagrecht), gleichzeitig Arme vor der Brust kreuzen (rechter Arm vorne) und Fäuste öffnen. Mit linken Bein einen Tritt nach vorne ausführen.
(Der Spann ist gestreckt, die Zehen hochgezogen, Auftreffpunkt Ballen *) Gleichzeitig beide Arme mit angewinkelten Händen nach vorne schieben (Die Arme bilden einen Winkel von 90 Grad +)

Norden (7) Osten (8) Westen (9)

Linken Fuß wieder zurückziehen (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen. Linken Fuß vor den rechten Fuß (90 Grad) setzen, Rechte Hand zur Faust. Rechten Fuß etwas mehr als Schulterbreite parallel beisetzen (Gewicht links).
Linke Hand zum linken Ohr führen, rechte Faust führt einen Schlag seitlich in Kniehöhe aus (Richtung Osten)
Rechten Fuß auf der Hacke nach vorne (Osten) drehen und beiden Arme seitlich in Schulterhöhe heben (Handfläche nach oben). Mit links einen Schritt nach vorne. Mit links Handballenstoß nach vorne und rechte Hand zur Hüfte zurückziehen (Handfläche oben)
Beide Arme in Schulterhöhe seitlich heben (Handfläche oben) Gewicht auf links. Hüfte nach rechtes drehen. Hüfte wieder nach vorne drehen, Rechter Handballenstoß nach vorne, linke Hand zur Hüfte (Handfläche nach oben)
Gewicht nach hinten, Linken Fuß auf der Hacke soweit wie möglich nach links eindrehen, Arme kreuzen vor der Brust und Hände zur Faust formen. Gewicht auf links (hinten).
Rechten Fuß kurz vor dem linken Fuß mit dem Ballen aufsetzen.
Linke Faust zum Ohr, rechte Faust führt eine Abwehrbewegung nach unten Richtung Knie aus.
Rechtes Bein anheben (Oberschenkel waagrechte), Arme vor der Brust kreuzen, Fäuste öffnen. Rechter Fußtritt (*) nach vorne und beide Arme nach vorne schieben (+).

Westen (9a) Osten (10) Osten (10a)

Rechtes Bein wieder waagrecht anziehen, Arme kreuzen vor der Brust, Hände zur Faust.
Rechte Fuß absetzen (soweit wie möglich nach innen eindrehen). Linken Fuß kurz vor dem rechten mit dem Ballen aufsetzen (Richtung Osten). Rechte Faust zum Ohr, Linke Faust Abwehrbewegung Richtung Knie.
Linkes Bein anheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen, Linker Fußtritt (*) nach vorne (Richtung Osten), Arme seitlich nach vorne schieben.
Linken Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht) , Arme kreuzen, Fäuste bilden, Auf dem rechten Bein tief einsacken, linken Fuß mit der Hacke soweit wie möglich nach vorne aufsetzen und Gewicht nach vorne.
Gleichzeit mit den Fäusten eine Kreisbewegung nach vorne (über unten) nach oben ausführen Fäuste stehen in Höhe der Ohren und Ober / Unterarm bilden einen rechten Winkel. Knöchel zeigen nach außen.
Rechten Fuß etwas weiter auf dem Ballen nach hinten setzen, Fäuste lösen, Arme vor der Brust kreuzen und mit den Fingerspitzen seitlich nach außen stoßen.
Rechten Fuß aufsetzen und auf der Hacke soweit wie möglich nach außen drehen. Tiefe Hockposition mit aufgesetzten Fußsohlen, Arme vor der Brust kreuzen (Richtung Süden).
Gewicht auf den rechten Fuß , Hüfte eindrehen (Richtung Südwest), Arme mit angewinkelten Händen zu den Seiten führen.
Linkes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen. Linker Fußtritt (*) Richtung Südwest, Arme nach vorne schieben (+)

Westen (11) Westen/Osten (12) Osten (12a)

Linkes Bein wieder anwinkeln (Oberschenkel waagrecht), Arme vor der Brust kreuzen.
Linken Fuß 45 Grad vor den rechten Fuß (Richtung Westen) absetzen. Rechtes Bein anheben.
(Oberschenkel waagrecht), Rechter Fußtritt (*) (Richtung Westen), Arme seitlich nach vorne schieben. (+)
Rechten Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen.
Rechten Fuß mit dem Ballen Vor den linken Fuß 90 Grad aufsetzen und Gewicht nach vorne. (Rechten Fuß).
Linken Fuß einen Schritt nach vorne (Richtung Osten) aufsetzen (Hacke) und Gewicht nach vorne auf den linken Fuß bringen.
Rechten Fuß soweit wie möglich nach hinten auf den Ballen aufsetzen und mit den Fingerspitzen seitlich nach außen stoßen.
Rechtes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen. Rechten/Linken Fuß aufsetzen
(Trippelschritt auf dem Ballen - Auch gesprungener Tritt).
Rechtes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Rechtes Bein Fußtritt nach vorne (Osten)

Osten (13) Osten (14) Osten (15)

Rechten Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht) , Arme kreuzen.. Rechte Hand zur Faust bilden.
Rechten Fuß zuerst mit dem Ballen vor den linken Fuß mit 90 Grad aufsetzen und den linken Fuß auf dem Ballen parallel beidrehen, Gewicht auf dem linken Fuß (Richtung Norden).
Linke Hand zum linken Ohr führen, rechte Faust führt einen Schlag seitlich in Kniehöhe aus (Richtung Osten)
Rechten Fuß auf der Hacke nach vorne (Osten) drehen und beiden Arme seitlich in Schulterhöhe heben (Handfläche nach oben). Mit links einen Schritt nach vorne. Mit links Handballenstoß nach vorne und rechte Hand zur Hüfte zurückziehen (Handfläche oben).
Beide Arme in Schulterhöhe seitlich heben (Handfläche oben) Gewicht auf links. Hüfte nach rechtes drehen. Hüfte wieder nach vorne drehen,
Rechter Handballenstoß nach vorne, linke Hand zur Hüfte (Handfläche nach oben).
Beide Hände zur Faust bilden. Linker Fauststoß nach vorne (Knöchel oben) rechte Faust zur Hüfte ziehen.
Fäuste lösen. Rechten Fuß parallel Schulterbreite beisetzen. Rechten Arm nach vorne in Schulterhöhe anheben. Beide Arme wieder zu den Seiten senken. und den rechten Fuß zum linken Fuß beisetzen.

Osten (1)	Osten (2)	Osten (3)
Leicht gesackt mit geschlossenen Füßen stehen. Arme hängen locker an den Seiten.	Links etwas einsacken, rechten Fuß Schulterbreite parallel nach außen setzen und schwer werden. Beide Arme bis in die Waagerechte heben und leicht werden.	Die rechte Hand zur Faust machen und einen Haken nach links unter den linken Arm ausführen. Gewicht nach links und Hüfte nach links. Rechten Arm in waagrechte Position wieder zurücknehmen. Gleiche Bewegung mit dem linken Arm ausführen.

Osten (4)	Osten (5)	Osten (6)
Rechten Fuß einen Schritt zurücksetzen, Gewicht nach hinten verlagern. Gleichzeitig mit dem linken Handgelenk an Innenseite des rechten Arms entlang streifen. Rechte Hand zur rechten Hüfte zurückziehen. Handfläche nach oben. Die linke Hand weiter nach vorne schieben (fast gestreckt), Handkante zeigt nach vorne.	Beide Arme seitlich in Schulterhöhe ausbreiten und Fäuste formen. Mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne vor den linken Fuß kreuzen. Gewicht auf den rechten Fuß und die linke Ferse heben. Dabei mit beiden Fäusten einen Haken nach vorne ausführen. Die linke Faust steht in Kinnhöhe und die rechte Faust in Bauchhöhe.	Linkes Bein anheben (Oberschenkel steht waagrecht), gleichzeitig Arme vor der Brust kreuzen (rechter Arm vorne) und Fäuste öffnen. Mit linken Bein einen Tritt nach vorne ausführen. *(Der Spann ist gestreckt, die Zehen hochgezogen, Auftreffpunkt Ballen ) Gleichzeitig beide Arme mit angewinkelten Händen nach vorne schieben (Die Arme bilden einen Winkel von 90 Grad +)**

Norden (7)	Osten (8)	Westen (9)
Linken Fuß wieder zurückziehen (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen. Linken Fuß vor den rechten Fuß (90 Grad) setzen, Rechte Hand zur Faust. Rechten Fuß etwas mehr als Schulterbreite parallel beisetzen (Gewicht links). Linke Hand zum linken Ohr führen, rechte Faust führt einen Schlag seitlich in Kniehöhe aus (Richtung Osten)	Rechten Fuß auf der Hacke nach vorne (Osten) drehen und beiden Arme seitlich in Schulterhöhe heben (Handfläche nach oben). Mit links einen Schritt nach vorne. Mit links Handballenstoß nach vorne und rechte Hand zur Hüfte zurückziehen (Handfläche oben) Beide Arme in Schulterhöhe seitlich heben (Handfläche oben) Gewicht auf links. Hüfte nach rechtes drehen. Hüfte wieder nach vorne drehen, Rechter Handballenstoß nach vorne, linke Hand zur Hüfte (Handfläche nach oben)	Gewicht nach hinten, Linken Fuß auf der Hacke soweit wie möglich nach links eindrehen, Arme kreuzen vor der Brust und Hände zur Faust formen. Gewicht auf links (hinten). Rechten Fuß kurz vor dem linken Fuß mit dem Ballen aufsetzen. Linke Faust zum Ohr, rechte Faust führt eine Abwehrbewegung nach unten Richtung Knie aus. Rechtes Bein anheben (Oberschenkel waagrechte), Arme vor der Brust kreuzen, Fäuste öffnen. Rechter Fußtritt (*) nach vorne und beide Arme nach vorne schieben (+).

Westen (9a)	Osten (10)	Osten (10a)
Rechtes Bein wieder waagrecht anziehen, Arme kreuzen vor der Brust, Hände zur Faust. Rechte Fuß absetzen (soweit wie möglich nach innen eindrehen). Linken Fuß kurz vor dem rechten mit dem Ballen aufsetzen (Richtung Osten). Rechte Faust zum Ohr, Linke Faust Abwehrbewegung Richtung Knie. Linkes Bein anheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen, Linker Fußtritt (*) nach vorne (Richtung Osten), Arme seitlich nach vorne schieben.	Linken Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht) , Arme kreuzen, Fäuste bilden, Auf dem rechten Bein tief einsacken, linken Fuß mit der Hacke soweit wie möglich nach vorne aufsetzen und Gewicht nach vorne. Gleichzeit mit den Fäusten eine Kreisbewegung nach vorne (über unten) nach oben ausführen Fäuste stehen in Höhe der Ohren und Ober / Unterarm bilden einen rechten Winkel. Knöchel zeigen nach außen. Rechten Fuß etwas weiter auf dem Ballen nach hinten setzen, Fäuste lösen, Arme vor der Brust kreuzen und mit den Fingerspitzen seitlich nach außen stoßen.	Rechten Fuß aufsetzen und auf der Hacke soweit wie möglich nach außen drehen. Tiefe Hockposition mit aufgesetzten Fußsohlen, Arme vor der Brust kreuzen (Richtung Süden). Gewicht auf den rechten Fuß , Hüfte eindrehen (Richtung Südwest), Arme mit angewinkelten Händen zu den Seiten führen. Linkes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen. Linker Fußtritt (*) Richtung Südwest, Arme nach vorne schieben (+)

Westen (11)	Westen/Osten (12)	Osten (12a)
Linkes Bein wieder anwinkeln (Oberschenkel waagrecht), Arme vor der Brust kreuzen. Linken Fuß 45 Grad vor den rechten Fuß (Richtung Westen) absetzen. Rechtes Bein anheben. (Oberschenkel waagrecht), Rechter Fußtritt (*) (Richtung Westen), Arme seitlich nach vorne schieben. (+)	Rechten Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen. Rechten Fuß mit dem Ballen Vor den linken Fuß 90 Grad aufsetzen und Gewicht nach vorne. (Rechten Fuß). Linken Fuß einen Schritt nach vorne (Richtung Osten) aufsetzen (Hacke) und Gewicht nach vorne auf den linken Fuß bringen. Rechten Fuß soweit wie möglich nach hinten auf den Ballen aufsetzen und mit den Fingerspitzen seitlich nach außen stoßen.	Rechtes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Arme kreuzen, Hände offen. Rechten/Linken Fuß aufsetzen (Trippelschritt auf dem Ballen - Auch gesprungener Tritt). Rechtes Bein hochheben (Oberschenkel waagrecht), Rechtes Bein Fußtritt nach vorne (Osten)

Osten (13)	Osten (14)	Osten (15)
Rechten Fuß wieder anziehen (Oberschenkel waagrecht) , Arme kreuzen.. Rechte Hand zur Faust bilden. Rechten Fuß zuerst mit dem Ballen vor den linken Fuß mit 90 Grad aufsetzen und den linken Fuß auf dem Ballen parallel beidrehen, Gewicht auf dem linken Fuß (Richtung Norden). Linke Hand zum linken Ohr führen, rechte Faust führt einen Schlag seitlich in Kniehöhe aus (Richtung Osten)	Rechten Fuß auf der Hacke nach vorne (Osten) drehen und beiden Arme seitlich in Schulterhöhe heben (Handfläche nach oben). Mit links einen Schritt nach vorne. Mit links Handballenstoß nach vorne und rechte Hand zur Hüfte zurückziehen (Handfläche oben). Beide Arme in Schulterhöhe seitlich heben (Handfläche oben) Gewicht auf links. Hüfte nach rechtes drehen. Hüfte wieder nach vorne drehen,	Rechter Handballenstoß nach vorne, linke Hand zur Hüfte (Handfläche nach oben). Beide Hände zur Faust bilden. Linker Fauststoß nach vorne (Knöchel oben) rechte Faust zur Hüfte ziehen. Fäuste lösen. Rechten Fuß parallel Schulterbreite beisetzen. Rechten Arm nach vorne in Schulterhöhe anheben. Beide Arme wieder zu den Seiten senken. und den rechten Fuß zum linken Fuß beisetzen.