Bemerkung Senkong ist eine Form der Atemübung, bei der die Verteilung des Chi im Körper über die visuelle Vorstellung durchgeführt wird. Alle Bewegungen werden leicht, ohne großen Muskelaufwand ausgeführt; auch wenn Begriffe wie "schieben oder drücken" vorkommen. Der Oberkörper bleibt von der Hüfte an in allen Positionen senkrecht. Bei allen Armbewegungen darauf achten, daß die Ellenbogen nicht zu stark angewinkelt sind, da sonst der Energiefluß gehindert wird. Die Augen sind während der ganzen Übung geschlossen. Es wird sehr ruhig durch die Nase ein- und den Mund ausgeatmet

Wirkung

• Starke Aufnahme und Verteilung von Chi, das am Ende der Übung bei "Komprimieren" wieder in den Tan-Tien zurückgebracht wird.
• Durch die ruhige Atmung, die sehr langsame Bewegung (die Übung sollte etwa 10-15 Minuten dauern - je nach persönlicher "Geschwindigkeit" kann die Übung auch länger dauern!) und die visuelle Konzentration auf ein Bild, tritt ein sehr tiefer Entspannungszustand ein.

Visualisierung

• Eine formbare elastische Energiekugel, die mit den Händen geführt wird.

Durchführung der Übung

Grundstellung, Arme locker an den Seiten hängen lassen.

Arme nach vorne oben heben und dabei die Handflächen nach oben drehen, bis die Arme waagrecht (aber nicht durchgestreckt!) in Schulterhöhe angelangt sind, dabei leicht werden (man bringt das Gewicht nach "vorne").

Arme an den Körper heranziehen bis die Ellenbogen leicht am Körper anliegen (man bringt das Gewicht in die "Mitte") und Handflächen nach oben zeigen

Hände wieder nach vorne schieben, bis die Arme fast gestreckt sind (Gewicht nach vorne) und Handflächen nach oben zeigen

Hände mit weiterhin geöffneten Handflächen bogenförmig über den Kopf nach hinten heben (man bringt das Gewicht nach "hinten" und hält die Handgelenke locker!).

Hände in gleicher Kreisbewegung zurückbringen, bis die Arme locker an den Seiten hängen, dabei schwer werden.

Arme seitlich heben bis in Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach unten, dabei leicht werden.

Gewicht auf den rechten Fuß und nach links in der Hüfte eindrehen, die Arme bleiben weiterhin (fast) gestreckt

Nach vorne drehen, die rechte Hand wird vor die Brust (Brustbein) geführt.

Gewicht auf den linken Fuß, nach rechts in der Hüfte eindrehen.

Nach vorne drehen, die linke Hand neben die rechte Hand vor die Brust (Brustbein) führen. Die Fingerspitzen zeigen zueinander.

Schwer werden und dabei beide Hände nach unten zum Tan-Tien mit der Handfläche nach unten drücken.

Handflächen mit kleiner Kreis (Schöpf-) - Bewegung nach oben drehen (Ball halten) und die Hände bis in Brusthöhe (Brustbein) heben und dabei leicht werden.

Den gedachten Ball parallel (mit leicht geöffneten Händen) nach vorne schieben. Im Endpunkt die Hände etwas lösen, trotzdem den Ball halten.

Gewicht auf den rechten Fuß (in der Hüfte die Bewegung leicht mitführen) und dabei die rechte Hand unter die linke drehen (Ball drehen), dabei werden beide Hände ein wenig Richtung Körper gedreht. Wenn die Hände übereinander stehen, ist das Gewicht wieder in der Mitte.

Gewicht auf den linken Fuß (Hüftbewegung mitführen) und dabei die linke Hand unter die rechte drehen (Ball drehen). Wenn die Hände übereinander stehen, ist das Gewicht wieder in der Mitte.

Beide "Balldrehungen" werden zum Körper hin ausgeführt !!! und der "Ball" ist vor dem Körper auf Höhe des Bauchnabels angekommen.

Rechte Hand nach unten drücken (Ball vor dem Tan-Tien komprimieren), unter die linke Hand gleiten, leicht werden, Arme seitlich hoch heben und seitlich wieder senken und dabei wieder schwer werden - dabei die Handflächen etwas vor dem Körper zueinander zeigen lassen wobei die Arme mit den Händen leicht bogenförmig gebeugt sind!

Nach der Übung einige Zeit so stehenbleiben und die Übung wirken lassen !!!