Regeln

• Tiefe Reiterstellung (Ki Ba Dachi)
• Einatmen bei den folgenden Faust-Bewegung. Am Ende der Bewegung Haltephase unter Spannung beider Fäuste die Finger zusammendrücken, dabei jeweils die entsprechenden aufgelegten Fingerkuppen auf die Knöchel der anderen Hand drücken.
• Ausatmen wenn die Hände zur Brust zurückgenommen werden.

Vorübung

• Einatmen - Handflächen vor der Brust zusammendrücken, Fingerspitzen zeigen nach oben.
• Ausatmen - Geschlossene Handflächen zur linken Hüfte drehen und nur noch die Finger aufeinanderlegen (90° versetzt).
• Einatmen - Handflächen wieder vor der Brust zusammendrücken, Fingerspitzen zeigen nach oben.
• Ausatmen - Geschlossene Handflächen zur rechten Hüfte drehen und nur noch die Finger aufeinanderlegen (90° versetzt).
• Einatmen - Handflächen wieder vor der Brust zusammendrücken, Fingerspitzen zeigen nach oben.
• Ausatmen - Fingerkuppen gegeneinanderdrücken, Fingerspitzen zur Brust drehen und die Arme soweit wie möglich nach vorne strecken, sodaß sich die Fingerkuppen immer noch berühren.
• Einatmen - Handflächen wieder vor der Brust zusammendrücken, Fingerspitzen zeigen nach oben.

Übung 2

• Einatmen - Zeige- und Mittelfinger beider Hände verschränken, dabei ist der linke Zeigefinger "außen".zum Gesicht.
• Linker Kleiner- und Ringfinger liegen nebeneinander auf der rechten Faust.
• Linker Daumen ist "außen" zum Gesicht.
• Arme soweit wie möglich nach vorne strecken aber nicht die Ellenbogen durchdrücken, dabei die Fäuste soweit wie möglich zusammendrücken.
• Regeln für die Atmung beachten.
• Ausatmen - Hände öffnen, zur Brust zurücknehmen, Daumen bleiben gekreuzt (Schmetterling).

Übung 3

• Einatmen - Von der linken Hand die Ring- und Mittelfinger verschränken, d.h. Zeige- und Kleiner Finger stehen hoch.
• Die geschlossene rechte Hand auf Mittel- und Ringfinger der linken Hand legen (umfassen) und Hände zur Faust zusammendrücken.
• Rechter Daumen ist außen und der rechte Daumen wird "in die Faust geschoben".
• Arme soweit wie möglich nach vorne strecken aber nicht die Ellenbogen durchdrücken, dabei die Fäuste soweit wie möglich zusammendrücken.
• Regeln für die Atmung beachten.
• Ausatmen - Hände öffnen, zur Brust zurücknehmen, Daumen bleiben gekreuzt (Schmetterling).

Übung 4

• Einatmen - Kleiner- und Ringfinger beider Hände verschränken. Linker Kleiner Finger ist außen vom Gesicht weg.
• Linker Zeige- und Mittelfinger über die rechte Faust legen.
• Linker Daumen ist außen zum Gesicht.
• Arme soweit wie möglich nach vorne strecken aber nicht die Ellenbogen durchdrücken, dabei die Fäuste soweit wie möglich zusammendrücken.
• Regeln für die Atmung beachten.
• Ausatmen - Hände öffnen, zur Brust zurücknehmen, Daumen bleiben gekreuzt (Schmetterling).

Übung 5

• Übungen 2 umgekehrt wiederholen, d.h. jetzt die rechten Finger auf die linke Faust drücken.

Übung 6

• Übungen 3 umgekehrt wiederholen, d.h. jetzt die rechten Finger auf die linke Faust drücken.

Übung 7

• Übungen 4 umgekehrt wiederholen, d.h. jetzt die rechten Finger auf die linke Faust drücken.

Übung 8

• Einatmen - Linke Hand zur Faust formen und mit der rechten Hand umschließen.
• Arme soweit wie möglich nach vorne strecken, Fäuste zusammendrücken.
• Regeln für die Atmung beachten.
• Ausatmen - Hände öffnen, zur Brust zurücknehmen, Daumen bleiben gekreuzt (Schmetterling).

• Einatmen - Rechte Hand zur Faust formen und mit der linken Hand umschließen.
• Arme soweit wie möglich nach vorne strecken, Fäuste zusammendrücken.
• Regeln für die Atmung beachten.
• Ausatmen - Hände öffnen, Hände zur Brust zurücknehmen, Daumen bleiben gekreuzt (Schmetterling).

• Einatmen - Handflächen wieder vor der Brust zusammendrücken, Fingerspitzen zeigen nach oben.