Chi Gong   <===    

Jo-Stab Chi Gong Yang

Es werden verschiedene Chi Gong Übungen mit dem Jo-Stab beschrieben und dargestellt.

 

Vorbereitungen

Die folgenden Vorbereitungsübungen sollte man vor den eigentlichen Übungen durchführen, um die Gelenke und Muskeln auf das Chi Gong vorzubereiten. Die Anzahl der Wiederholungen sollten bei 6x links/rechts liegen, ebenso müssen nicht alle Vorbereitungsübungen durchgeführt werden.

Platzbedarf

 

Vorbereitungen ohne Jo-Stab

Gruss

Welle

Massage Dantian

Drehende Klopf-Massage

 

Vorbereitungen mit Jo-Stab

Massage Bauch-Meridian - Meditation

Massage Nacken

Druck-Massage Schulter mit Drehung 90

Streckung - aussen und hinten

Streckung - aussen und hinten (Erweiterung)

Drehung Schulter

unter den Fuss

Streckung seitlich

Streckung seitlich (Erweiterung)

Druck-Massage Rücken und Streckung diagonal

Massage Rücken und Beine

Chi zum Dantian führen

 

Jo-Stab Chi Gong Yang

Die 8 Figuren werden in der Geschwindigkeit individuell entsprechend einer bewußte Bauch-Atmung ausgeführt.
Die Übungen werden jeweils 6x links/rechts wiederholt, wenn nicht anders beschrieben

Bootsmann rudert mit einem Ruder

        Wiederholung: 3x links, 3x rechts - 2x wiederholen

Boot rudert langsam

Wind küsst Lotusblätter

Bootsmann schleppt ein Boot

Eisenstab umklammert das Meer

Der goldene Drache wedelt mit dem Schwanz

Die Suche nach dem Schatz im Meer

Das Chi kehrt zum Dantian zurück

 

Abschluss Jo-Stab Chi Gong Yang

Abschluss