Übung 1 : vom 5. Februar bis zum 19. Februar
Die vierundzwanzig Kalenderübungen sollen morgens gegen fünf Uhr, um die Mittagszeit und gegen Mitternacht ausgeführt werden.Das Gesicht ist dabei immer nach Osten gerichtet.
Lotussitz. (soweit wie möglich)
- Rechte Hand auf den linken Oberschenkel legen, mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand das rechte Handgelenk umfassen.
- Mit beiden Händen auf den Oberschenkel drücken und dabei gleichzeitig Oberkörper und Gesicht nach rechts drehen; die Zähne zusammenbeißen und durch den Mund ausatmen.
- Linke Hand auf den rechten Oberschenkel legen, mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand das linke Handgelenk umfassen.
- Mit beiden Händen auf den Oberschenkel drücken und dabei gleichzeitig Oberkörper und Gesicht nach links drehen; die Zähne zusammenbeißen und durch den Mund ausatmen.
Die Übung in jeder Richtung fünfzehnmal wiederholen.
- Ausgangshaltung wieder einnehmen, sechsunddreißigmal die Zähne aufeinanderschlagen, dreimal Speichel schlucken.
- Ruhig und langsam durch die Nase atmen.
Diese Übung ist wirksam gegen :
- Kopfschmerzen
- Schmerzen in den Schultergelenken und in den Ellenbogen
- Verdauungsstörungen.
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