Chi Gong   <===    

Fast alle Übungen werden im Sitzen (Schneidersitz) ausgeführt, falls eine Übung im Stehen stattfindet, so ist es bei der Übung erwähnt!

Übung 1 : Mit den Zähnen knirschen

Sitzen mit gekreuzten Beinen und aufrechtem Oberkörper,

3-mal hintereinander tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, die Gedanken ausströmen lassen.

36-mal geräuschvoll die Kinnladen aufeinander schlagen. (hierbei werden die Zähne so aufeinander gelegt, dass die Kauflächen gerade aufeinander treffen !)

Übung 2 : Speichel schlucken

Bei geschlossenem Mund die Zunge nach rechts, nach links, nach oben und nach unten bewegen (36 mal) und dabei geräuschvoll Speichel sammeln.

Speichel in drei Teile teilen.

Jeden Teil rasch und heftig hinunterschlucken, als ob man etwas Bitteres zu schlucken hätte.

Übung 3 : Trocken waschen

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper

Handflächen gegeneinander reiben, bis sie sehr heiß werden.

Die Handflächen sodann nacheinander auf die folgenden Körperstellen auflegen :

Im Verlauf dieser Übung müssen die Handflächen, sobald sie kalt werden, wieder heiß gerieben werden.

Übung 3a : Gesichtsmassage

Alle Übungen werden 7-mal wiederholt

Übung 4 : Die Trommel schlagen

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper.

Mit den Handflächen die Ohren verschließen.

Die Daumen weisen nach hinten, die Spitzen der Mittelfinger treffen sich an der Schädelbasis.

Die Zeigefinger so verstärken, daß sie gleichzeitig von den Mittelfingern herunter schnappen und kräftig auf die Schädelbasis auftreffen.

Den Vorgang 36-mal wiederholen.

Übung 4a: Vogelkopf auf Brustbein (36-mal)

Vogelkopf mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger bilden und auf das Brustbein schlagen

Den Vorgang 36-mal wiederholen.

Übung 5 : Rückenmarkmassage

Mit der linken Handfläche die obere und mittlere Halsregion 36-mal massieren, indem die Hand eine seitliche Hin- und Herbewegung ausführt.

Dasselbe mit der rechten Hand wiederholen.

Übung 6 : Den himmlischen Rumpf drehen

Sitzen mit gekreuzten Beinen und aufrechtem Oberkörper.

Die linke Hand auf die rechte Schulter legen, die rechte Hand auf die linke Schulter.

-- Den Oberkörper langsam nach links drehen, und dann nach rechts,

7-mal nach jeder Seite.

Übung 6a: Schulter kreisförmig massieren

Jeweils mit der linken (rechten) offenen Hand die rechte (linke) Schulter 36-mal massieren

Übung 7 : Den Himmel halten

Stehen mit aufrechtem Oberkörper.

Die Arme mit geschlossenen Fäusten nach oben strecken.

Durch die Nase einatmen und gleichzeitig Kopf und Rumpf nach hinten neigen.

. -- Nach dem Einatmen sofort wieder ausatmen,

dabei Kopf und Arme nach vorne schnellen lassen und mit den Händen die Knie umfassen.

3-mal wiederholen.

Übung 7a: Knie massieren (36-mal)

Gleichzeitig mit der linken und rechten offenen Hand beide Knie 36-mal massieren<

Übung 8 : Den Bogen spannen

Sitzen mit gekreuzten Beinen und aufrechtem Oberkörper.

Die Arme parallel nach vorne strecken.

Die Fäuste sind geschlossen, die Zeigefinger zeigen zum Horizont.

Den Oberkörper nach links drehen, wobei die gestreckten Arme der Bewegung folgen.

Mit den Augen den linken Zeigefinger fixieren.

Die rechte Hand (Faust geschlossen, Daumen zeigt nach oben) am Körper vorbei nach rechts führen, als würde man einen Bogen spannen.

Während der ganzen Bewegung bleiben die Augen auf den linken Zeigefinger gerichtet.

Zur Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung zur anderen Seite ausführen.

Die Übung 7-mal nach jeder Seite wiederholen.

Übung 9 : Den Nabel massieren

Stehen mit aufrechtem Oberkörper.

Mit der linken Hand die Leiste fassen.

Die rechte Hand massiert den Bauch, indem sie 36-mal eine kreisförmige Bewegung um den Nabel beschreibt. Die Hand wechseln und mit der anderen Hand noch einmal 36-mal den Nabel massieren.

Übung 10 : Die Nieren massieren

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper.

Die Handflächen gegeneinander reiben, bis sie sehr heiß sind.

Die Hände auf die Nieren legen und 36-mal kräftig von oben nach unten und von unten nach oben massieren.

Übung 11 : Den Iong-tsiuann massieren

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper.

Mit der linken Hand den linken Fuß ergreifen.

Mit der rechten Hand 36-mal kräftig den Teil der Fußsohle massieren, wo sich der Akupunkturpunkt Iongtsiuann befindet, der erste Punkt des Nierenmeridians.

Diese Übung am anderen Fuß wiederholen.

Übung 12 : Die Wirbelsäule massieren

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper.

Die Handflächen gegeneinander reiben, bis sie sehr heiß sind.

Die Hände auf die Wirbelsäule legen.

36-mal kräftig von der Taille zum Steißbein massieren.

Übung 13 : Lungen- Dickdarm-Meridian aktivieren

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper

Linken Arm locker vor dem Körper mit der Handfläche zum Körper halten.

Vom Handgelenk ausgehend bis zum Ellenbogen "6 Teile bilden".

Beginnend am Handgelenk mit Daumen und Zeige-/Ringfinger der rechten Hand an diesen sechs Stellen an der Unter- bzw Außenseite des Armes kneifen.

Dann die linke Hand zu einer Faust fest schließen.

Faust lösen und den Oberarm in "drei Teile unterteilen", diese drei Stellen mit den Handgelenkknöchel von unten nach oben und umgekehrt schlagen.

Die gleiche Übung am rechten Unter- und Oberarm wiederholen.

Übung 13a : Rechte Hand, linkes Knie, Ellenbogen ziehen

Schneidersitz, rechte Hand auf linkes Knie legen, durchgedrückten Ellenbogen mit der linken Hand nach innen ziehen

3-mal rechts und links wiederholen

Übung 14 : Leber-, Gallen- und Milz-Meridian aktivieren

Sitzen mit aufrechtem Oberkörper

Linken Fuß mit der Fußsohle aufsetzen.

Den Unterschenkel von der Hacke bis zur Kniebeuge in "6 Teile unterteilen".

Mit dem Daumen und Zeige-/Mittelfinger der rechten Hand von der Ferse (Archilles-Sehne) beginnend bis zur Kniekehle hinter dem Unterschenkel-Muskel kneifen.

Und umgekehrt von der Kniekehle bis zur Ferse zurück

Die gleiche Übung am anderen Unterschenkel wiederholen !

Übung 15 : Verteilen der Energie

Fußsohlen gegeneinanderdrücken, mit beiden Händen die Füße fassen.

Einatmen und nun (versuchen) ruckartig die Füße zum Kopf zu ziehen (3-mal)

Übung 16 : Unteres- und Mittleres-Meridiansystem aktivieren

Beide Beine strecken, den Oberkörper zurücklegen, dabei die Fäuste unter die Nieren stützen und ca. 200 mal mit den Zehen schnippsen.

Man sollte/kann erst mal mit 50x beginnen und dann in 50-Schritte erhöhen, wobei man alternativ auch einfach bis 50 bzw. 200 zählt!

Übung 17 : gestreckter Oberkörper rechte (linkes) drehen (15-mal)

Schneidersitz, Hände locker auf die Oberschenkel legen, mit gestrecktem Oberkörper drehen über vorne und hinten

Übung 18 : Das Chi verteilen

Hinsetzen, gestreckte Beine, Knie durchdrücken, Zehen anziehen.

Hände offen von TanTien zur Brust heben, Hände umdrehen und bis zu den Zehen schieben, umdrehen bis zur Brust zurück

7-mal wiederholen

Anmerkung

Die regelmäßige Anwendung dieser Übungen schützt vor den Angriffen der "Dämonen" (Konei) und vor negativen Energien. Der Geist gelangt zur Erleuchtung.

Einleitung

Grundübungen (PDF-Tabelle)