Der Sonnengruss
ist eine meditative Atemübung, die das Chi in und durch den Körper leitet.
Die Übung wird vollkommen konzentriert, entspannt und gleichmäßig atmend ausgeführt.
Ausgangsstellung
(Abb. 40) Wir stehen nach Süden. Tai Chi Haltung und Atmung.
Der hohe Reitersitz
(Abb. 40a) Einatmend mehr als Schulterbreite mit zusammen gelegten Handflächen auf Solar-Plexus-Höhe
(Abb. 40b) Ausatmend die geschlossenen Hände nach oben führen, Ellenbogen sind bei allen weiteren Übungen nicht ganz durchgedrückt.
(Abb. 40c) Einatmend Hände öffnen und im großen Halbkreis seitwärts bis auf Brusthöhe und weiter nach unten senken
(Abb. 40d) Ausatmend Hände weiter nach unten führen und vor dem Geschlechtsteil ohne den Körper zu berühren mit den Mittelfinger-Knochen kreuzen. Linke Hand über die rechte Hand.
(Abb. 40e,f,g) Einatmend Hände im Handgelenk drehen bis die Handflächen wieder aufeinander liegen, die Fingerspitzen nach oben zeigen und vor dem Solar Plexus liegen.
Dreimal wiederholen !
Der Sportgruss
(Abb. 41) Einatmend wieder in Ausgangsstellung gehen
(Abb. 41a) Drache und Tiger stellen sich vor - Ausatmend rechten Fuß mit dem Ballen nach vorne setzen wobei die Ferse angehoben ist.
Gleichzeitig beide Hände vor die Brust heben.
Die rechte Hand bildet dabei eine Faust mit geradem Handgelenk und die linke Hand umschließt als offene leicht angespannte Klaue die rechte Faust