Venen Übungen
===> 2. Warm-up 2
- Stellen sie sich locker aufrecht hin und lassen sie ihren Atem entspannt fließen.
- Öffnen sie ihre Beine mehr als hüftbreit und lassen sie die Füße nach außen zeigen. Legen sie die Hände auf ihre Taille, ziehen sie den Bauchnabel ein und gehen sie mit Spannung ausatmend in eine halbe Kniebeuge.
- Verbleiben sie einen Moment ruhig atmend in der Position, bevor sie sich wieder einatmend aufrecht stellen. Behalten sie die Körperspannung.
- Sinken sie erneut ausatmend in den Knien ein. Lassen sie die Knie dabei nicht über ihre Zehen hinausragen.
- Einatmend aufrecht stellen und weiter atmen.
- Ausatmen und mit Spannung in die halbe Hocke gehen. Halten sie ihren Kopf gerade in Verlängerung ihrer Wirbelsäule.
- und mit der Einatmung aufrichten
- Ausatmend in die Knie gehen. Spannen sie nun zusätzlich den Po und die Oberschenkel fest an.
- Einatmend aufrichten
- Ausatmen und die Knie beugen. Po und Oberschenkel kräftig anspannen.
- und mit einer Einatmung aufrichten
- Die Knie ausatmend senken und den Körper wieder stark anspannen.
- Einatmend aufrecht stellen.
- Erneut ausatmen und die Knie senken. Halten sie den Körper angespannt und ihre Wirbelsäule möglichst gerade aufrecht.
- Einatmend in die aufrechte Position kommen.
- Zum letzten Mal ausatmen, die Knie senken und den Körper anspannen.
- Und sie lösen einatmend die Haltung und stehen entspannt.