2. Warm-up 2

• Stellen sie die Beine mehr als hüftbreit auseinander, richten sie die Füße nach außen und gehen sie ausatmend in die Hocke. Strecken sie weiter atmend die Arme zwischen den Beinen nach vorne und stützen sie sich mit ihren Hände ab
   
• Richten sie sich einatmend auf, um sogleich wieder ausatmend die Hocke einzunehmen und die Hände auf den Boden.
• Halten sie ruhig atmend das Gleichgewicht, ohne die Fußsohlen vom Boden zu lösen.
   
• Stellen sie sich mit der Einatmung aufrecht hin und kehren sodann mit der Ausatmung in die Hocke
• Halten sie ihre Wirbelsäule möglichst gerade.
   
• Einatmend aufrichten und ausatmend hocken, bis sich die Hüfte nahe am Boden befindet
• Atmen sie geruhsam und halten sie ihren Nacken leicht gestreckt
   
• Und sie richten sich wieder einatmend auf und nehmen erneut ausatmend die Hocke ein
• Drücken sie die Knie mit ihren Ellbogen zusätzlich leicht nach außen, um die Schenkelanzieher zu trainieren
   
• Einatmend aufrichten und wieder ausatmend hocken
• Drücken sie ihre Beine wieder mit den Armen etwas nach außen.
   
• Einatmen und aufrichten. Ausatmen und hocken
• Spüren sie ihre inneren Oberschenkel, während sie die Beine auseinander drücken.
   
• Einatmend aufrichten und zum letzten Mal ausatmend in die Hocke gehen.
• Drücken sie noch einmal ihe Beine mit den Armen nach außen.
   
• Richten sie sich einatmend auf und stehen sie wieder entspannt.