Charakteristika des Tai-Chi
• Entspannung und Harmonie
• Gleichmäßige und fließende Bewegung
• Runde und natürliche Bewegung
• Koordination des ganzen Körpers
Kriterien für die Ausübung
• Bewußte Führung
• Gelassenheit
• Aufmerksamkeit
• Entspannung und Kraftaufwand
• Koordinierung
• Verlagerung des Körpergewichts und Schwerpunkts
• Natürliche Atmung
Anweisung zur Körperhaltung
• Kopf
• Rücken und Brust
• Bauch und Lende
• Kreuz und Gesäß
• Abbildungen
• Untere Extremitäten
• Obere Extremitäten
Wichtige Hinweise zur Ausübung des Tai-Chi
• Ausdauer
• Gleichmäßige Geschwindigkeit
• Gleichmäßige Höhe
• Belastungspensum

• Was ist Tai Chi Chuan?
• Woher kommt Tai Chi Chuan?
• Was sind für Sie die Grundprinzipien im Tai Chi Chuan?
• Welche Rolle spielt beim Tai Chi Chuan die Form?
• Dauert es lange, Tai Chi Chuan zu lernen?
• Wie kann man Tai Chi Chuan lernen?

• Einflüsse auf das Nervensystem
• Einflüsse auf das Atmungssystem
• Einflüsse auf das Kreislaufsystem
• Einflüsse auf das Verdauungssystem
• Einflüsse auf den Bewegungsapparat
• Einflüsse auf den Stoffwechsel

Tai Chi als Meditation

Vorbereitung für das Training

• Weitere Übungen

• Honan-Stil / Chen Toa Tze Stil
• Einzelfiguren der Form

Yang Form

• Grundlagen
• Durchführung der Schwertform

Die Schwertkunst des Tai Chi Chuan

• Die 13 Techniken
• Die Techniken im Verlauf der Schwertkunstform

• Atemübung im Stehen (Ur-Chi Kong)
• Erweiterte Atemübung mit Beinbewegung (Ur-Chi Kong)
• Inneres Chi Kong
• Faustübungen (Faust Chi Kong)
• Äußeres Chi Kong
• Hue Chung Kong
• Finger Chi Kong
• Faszien Chi Gong

Honan-Stil Chi Kong

• Einleitung
• Grundübungen

Venen Übungen

Der alte Drachenweg

Jo-Stab Chi Gong Yang

Jo-Stab Chi Gong

ShiBaShi (Teil 1)

ShiBaShi (Teil 2)

Silk Reeling (Spiralübung)

• Bär
• Hirsch
• Kranich
• Schlange
• Drache

Senkong

• Bemerkung
• Wirkung
• Visualisierung
• Durchführung der Übung

Rücken- und Wirbelsäulengymnastik

• Dehnen der Rückenmuskulatur
• Rückenmuskulaturstärkung und Einwirkung auf die zuständigen Rücken Meridiane

• Gesichtsmassagen
• Freiziehen der Arme
• Freiziehen der Beine
• Fußmassagen
• Übung gegen Streß, Kopfschmerzen, Einschlafstörungen
• Übung gegen Allergie
• Augengymnastik

Aufnehmen und Verteilen von Chi

Gong - Meditation